提升时间 发帖

en123en123 发表于 2022-2-6 11:08

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1、作息

减少熬夜,熬夜伤肾,连续熬夜连爱爱的兴趣都没有,谈何持久

避免久坐,中医中说,久坐会影响全省血液流通,长期下去伤肾

少吃 盐多的食物,多吃富含锌的食物,比如生蚝、韭菜、海带、海藻。

少玩手机,电脑。

2、锻炼

(1)训练pc肌(性肌)

pc肌的强度,会很大影响硬度还有时间

如何正确找到PC肌 很多人可能并不知道pc肌在哪,大多人估计听都没有听过。 方法很简单,在你排尿时,分成多次排完,控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。 有的人可能会出现这样的情况,排尿中断时,可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了,但是尿液还是会有种憋不住的感觉,无法随心所欲的暂停排尿。 这就是由于pc肌过于薄弱导致的,更要加强练习啦。 初级练习 当你成功找到pc肌的位置,并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后,就可以开始下边的练习了。 每天3遍pc肌练习; 每遍pc肌练习,夹紧pc肌20次; 每次夹紧pc肌2-3秒,然后放松1秒; 练习中,自然呼吸就可以,不需要单独控制呼吸节奏! 初级练习阶段,至少需要连续3个星期。 坚持练习,是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。

高级练习 当你坚持练习“初级计划”3个星期以上,每天三组,就可以开始高级练习了。 这个阶段要求大力、持久收缩pc肌练习! 除了每天坚持三次的“初级练习”计划之外,再多加上10次的缓慢收缩。 具体如下: 5秒内,缓慢的、尽可能的慢慢夹紧pc肌,能多紧就多紧! 然后,保持夹紧状态5秒钟; 然后,用5秒时间逐渐的放松pc肌。 怎么样,是不是难度立刻就提高了很多?! 这才是真正的锻炼pc肌,因为锻炼一块肌肉时,动作越慢,越这块肌肉的刺激越大,效果越好!

(2)练习腿部肌肉

练腿部肌肉。 练腿部我有两个动作。 第一是大名鼎鼎的深蹲,简单粗暴,我自己买了史密斯机来训练,毕竟是自己用的,所以买的好一点,也比较安全。

但是从我个人角度上来说,我不喜欢这个动作,原因是因为做的很难受,想吐。当我发现第二动作以后就没怎么练过深蹲了,实在是太痛苦。 第二是单车,但是我用HIIT的方式在训练,关于HIIT的知识请自己百度。简单来说,我每天会骑1-2次,每次20分钟,先是1分钟是要速度保持在30KM/H以上的爆发速度,然后是1分钟的10KM/H的低速运动,这样反复做10次就结束了。

(3)龟头脱敏训练

龟头脱敏,可以降低男生龟头的敏感度,从而提高时间。

冷热交替法: 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。就是我们在洗澡时,先用热水冲击生殖器,在保证不烫伤的情况下,京可能的提高温度,冲击一分钟之后,再使用冷水冲击一分钟,如此反复3—5次后即可结束,若能每日坚持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。