延时其实很简单,告诉你一个行之有效的物理延时法 发帖

塞上狼王 发表于 2020-11-4 09:46

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分享一个非常简单,但是很有效果的物理延时方法:提肛练习

提肛说白了就是把菊花夹紧的意思,做这个练习的时候,你的小弟弟根部深处会有一股酸胀的感觉,刚开始你可能只能坚持几秒钟,这里有3点需要注意:

(1)每次提肛前先做5个深呼吸,坐着、站着、躺着都可以,当然最好是坐姿,而且把腰和背挺直;如果是站姿也尽量抬头挺胸;躺着的话身体越舒展,效果越佳。

(2)每次提肛练习尽可能达到自己的极限,也就是你感到酸胀到难易忍受为止,反复练习,争取每次提肛可以达到1分钟,每天练习3次,早中晚各一次,坚持练习30天,效果显著。

(3)提肛练习不适合有痔疮的朋友。

楚羽 发表于 2020-11-4 09:58

请问是收缩一次一直坚持着还是一下一下的收缩